Lesen Sie hier über meine Strategie „Einmal kochen, zweimal essen“.

janeiro 9, 2023 /porTeste Teste / in healthblog

Lesen Sie hier über meine Strategie „Einmal kochen, zweimal essen“.

Sie wissen nie, wo Ihre Identität als nächstes driften könnte und wie sich diese Verschiebung auf Ihre Gewohnheiten und Gedanken auswirken könnte. Und umgekehrt.

Was sind Ihre stärksten Identitäten? Um Ihre Gewohnheitsgewohnheiten für das Leben zu hacken

3. Machen Sie einen Speiseplan

gesponsert von Blue Apron

Ich beginne normalerweise meinen Tag, wenn ich über die bevorstehenden Mahlzeiten nachdenke – was gibt es zum Mittag- und Abendessen? Muss ich etwas vor der Abendzeit vorbereiten? Ich feiere immer, wenn wir in diesem Abend Reste haben und das Abendessen bereits gemacht wird! Lesen Sie hier über meine Strategie „einmal kochen, zweimal essen“. Ich liebe Blue Apron, weil es die Planung aussetzt und wir nur jede Woche nach Staples einkaufen müssen.

Wenn eine detaillierte Planung von Mahlzeiten nicht Ihr Ding ist, stellt die blaue Schürze seine Wellness -Mahlzeiten neu, die sich besonders auf ernährungsphysiologisch dichte Zutaten wie Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Proteine konzentrieren. Die Mahlzeiten sind insgesamt etwas leichter, opfern aber sicherlich keinen Geschmack. Bei den Wellness -Rezepten geht es darum, nach einem langen Tag mit ausgewogenem Essen zu entspannen und sich gut zu fühlen, wenn Sie Ihre Ernährungsziele erreichen. Im Januar wird es eine Option für Wellness Heat & Eat geben, und jetzt gibt es jede Woche ein Bündel für Wellness -Mahlzeiten auf der Speisekarte (erfahren Sie hier die Mahlzeitenzubereitung). Warum Blue Aprons Wellness -Rezepte meine Daumen für Blue Apron aufbauen können, um 140 US -Dollar Rabatt zu erhalten + KOSTENLOSEN Versand in Ihrer ersten Box!

4. Holen Sie sich jeden Tag nach draußen

Winterwanderungen sind mein Favorit, weil Sie kaum verschwitzt werden! Wenn Sie kalt auf der Couch einfrieren, fühlen Sie sich lethargisch, bündeln Sie sich und gehen Sie spazieren. Sie werden auf jeden Fall wärmer sein, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Nichts ist so energisch wie ein Spaziergang, und oft, wenn ich denke, dass ich kurz davor bin, ein Nickerchen zu brauchen, mache ich einen kurzen Power -Spaziergang und wache gleich auf.

Sonnenlicht ist so wichtig zu dieser Jahreszeit so wichtig . Selbst wenn Sie Wolkenabdeckung oder Schnee auf dem Boden haben, gehen Sie zu Fuß! Verwenden Sie die Zeit zum Nachdenken, hören Sie sich Ihren bevorzugten Podcast an, laden Sie ein kostenloses Hörbuch von Libby (Fiktion oder Sachbücher – Sie wählen!) Herunter oder holen Sie sich mit einem Freund ein.

Meine Lieblings -Podcasts für einen langen Spaziergang:

Wählen Sie Fiboss Momthe Purpose ShowBrown Ehrmungenbigger -Taschen

5. Setzen Sie Ihr Budget zurück

Manchmal erhalten sogar unsere Budgets ein bisschen Kater. Das Beste, was Sie tun können, um sich auf die Saison des nächsten Jahres vorzubereiten, ist, dieses Jahr nachzudenken. Wie viel haben Sie für Geschenke ausgegeben? Geben? Partys? Was war wesentlich und was hätte gerettet werden können? Nehmen Sie die wesentliche Gesamtsumme und teilen Sie es um 12 und sparen Sie heute für das nächste Jahr! Zuletzt habe ich überprüft, die Feiertage sind keine Überraschung. Sie kommen jedes Jahr! Sei vorbereitet.

6. Trinken Sie achtsam. Ich bin nicht perfekt bei diesem Ansatz, aber es ist ein gutes Ziel für mich. Zu meinen Wochentagen gehören Seltzer, Kombucha in einem Weinglas und Tee mit Honig nach dem Abendessen. Saft ist voller Antioxidantien, aber Ihr Körper braucht auch Protein und gesundes Fett. Sie sind besser dran, die gesamte Pflanze in einen Smoothie zu mischen und auch Protein und Fett zu integrieren, damit Sie ausgewogene Makros und Ballaststoffe erhalten. muss jeden Tag schlagen. Sie werden den Überschuss einfach wie eine Tasse ausschalten, die überfließt!

7. Vertrauen Sie in Ihre Routine

Die Tatsache, dass Sie jemand suchen, der nach einem Reset sucht, ist ein großartiges Zeichen dafür, dass Sie zunächst eine gute Routine haben. Unsere Gesundheit wird durch unsere alltäglichen Gewohnheiten definiert, nicht durch diejenigen, die ein paar Mal im Jahr kommen. Machen Sie eine Liste aller guten Entscheidungen, die Sie jeden Tag für Ihre Gesundheit einsetzen: gutes Essen, achtsames Atmen, einige Dehnen, Verbinden mit anderen, Lesen, Geben, Freundlichkeit und vieles mehr. In der Gesundheit geht es um so viel mehr als wie viele zusätzliche Weihnachtskekse Sie gegessen haben. Vertrauen Sie in Ihre Routine und sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie Ihnen am besten fühlen.

Bitte teilen Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Gesundheit zu dieser Jahreszeit in den Kommentaren unten aufnehmen! Einige schnelle und gesunde familienfreundliche Rezepte in unserem Arsenal.

gebackenes Haferflocken ist das Beste für gehetzte Wochentagsmorgen, da Sie es einmal schaffen können, und dann die Quadrate für die nächsten ein oder zwei Tage auferwärmen können, wenn Sie es eilig haben, die Kinder pünktlich zur Tür zu bringen. Meine Jungs lieben gebackene Haferflocken und ich werde hinzufügen, dass es auch einfacher ist, mit einer Gabel zu essen und für Birch etwas weniger chaotisch als Hafer im Brei-Stil. !) Überprüft alle Kästchen. Top mit allem, was Sie sich sehnen: frisches Obst, Nussbutter, Rosinen oder ein Spritzer Ahornsirup, um es wirklich über die Oberseite zu nehmen. Nicht schneller Hafer oder Stahl -Cutpumpkin -Pureé. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Kürbiskuchenmix handelt, die andere Zutaten verleiht, die ihm den Kuchen-ähnlichen Texturemilk für Moisturevanilla für Tiefen- und Kürbis-Kuchengewürz verleiht, weil diese Kombination so gut mit dem Kürbiss spielt, um Flavorrais & braune Zucker für nur einen Hinweis herauszubringen von Süße!

Wie man gebackene Haferflocken macht Ich benutze gerne einen Schneebesen, um die feuchten Zutaten super gut zusammenzufassen und etwas schaumig zu machen.

Sobald alles zusammengemischt ist, werden Sie es einfach zu einer (gefetteten und pergassen ausgekleideten Pergament) hinzufügen und etwa 25 Minuten backen oder bis sie eingestellt sind. Auf der Oberseite etwas brauner Zucker und bewegen Sie die Pfanne in den letzten fünf Minuten Backzeit zum höchsten Ofenständer, um ein leicht knuspriges karamellisiertes Oberteil zu erhalten. Dieses Rezept ist nicht sehr süß (also ist es sehr kinderfreundlich!). Aber Sie können später immer mehr Süße mit Ihren Belägen hinzufügen oder etwas mehr Zucker hinzufügen, wenn Sie möchten. Legen Sie die Toppings aus und lassen Sie alle für ein wirklich lustiges Gruppenmahlzeit sich selbst bauen.

Square (8 × 8) Auflaufform oder Metallpfanne eignet sich am besten für dieses Rezept. Wenn Sie etwas Größeres verwenden, ist das Haferflocken zu dünn und die Backzeit muss wahrscheinlich eingestellt werden. Ich mag es am besten, wenn die Quadrate auf der dickeren Seite sind. Die Textur ist schön und zäh mit einem weichen, zarten.

Wie soll ich gebackenes Haferflocken speichern? Wie lange hält es? Es dauert mindestens 3-4 Tage. Wenn Sie bereit sind, es zu servieren, erhitzen Sie einfach in der Mikrowelle oder im Toaster und fügen Sie Ihre Lieblings -Toppings hinzu. Einfach!

Rezept -Substitutionen

Verwenden Sie jede Milch, die Sie bevorzugen.

Sub Ein Flachsei, um es vegan zu machen. 1 Esslöffel gemahlener Flachs + 3 Esslöffel Wasser = 1 Ei. Einfach umrühren und ein paar Minuten setzen, bis es geliert wird, und dann genau wie das Ei hinzuzufügen. -freier Hafer. Ansonsten ist dieses Rezept bereits glutenfrei! Dies mit einer dampfenden Tasse Kaffee an der Seite ist alles, was ich an einem Herbstmorgen will!

Ich habe eindeutig etwas für gebackenes Haferflocken, weil ich im Laufe der Jahre viele Variationen davon gemacht habe. Wenn Sie dieses Rezept lieben, schauen Sie sich meine Ananas verkehrt herum untergebritztes Haferflocken, mit Eiernog Spiced gebackenes Haferflocken, Apfel -Walnuss -Haferflocken oder Kaffee -Mandel -Haferflocken an.

Gesunde gebackene Haferflocken

Dieses gesunde gebackene Haferflocken ist der beste Weg, um alle Ihre Lieblingsaromen in einem gemütlichen Gericht zu erhalten. Hafer, warme Gewürze, Kürbis mit Konserven und nur ein Hauch von karamellisierten braunen Zucker-Topping machen diesen Verlangen, der in diesem Herbst zu einem gesunden Haferflocken gesunken ist. Kürbis, Kürbisgewürz

Vorbereitungszeit 10 Minuten

Zeit 25 Minuten

Portionen 6

Zutaten

2 Tassen Rollte Hafer Hafer 1 Teelöffel Backpulver1 Teelöffel Zimt1/4 Teelöffel Kürbispie Spice1/4 Teelöffel Kosher Kosher Salz1 Tasse Kürbis Püree1 Egg1.5 Tassen Milch oder Milch Alternative1 Teelöffel Vanilleextrakt1/4 Tasse Rosinen optional1 Esslöffel brauner Zucker

Anweisungen

Ofen vorheizen. mit Pergamentpapier. Beiseite legen. Hafer durch Salz in einer mittelgroßen Schüssel mischen. Kürbis durch Vanille in eine große Schüssel geben und Brunnen verquirlen. Rosinen einklappen (falls verwendet) und in die Pfanne gießen. Top mit braunem Zucker. Backen Sie 25 Minuten oder bis sie eingestellt sind. Aus dem Ofen nehmen und 5-10 Minuten vor dem Schneiden stehen lassen. Sie können sehen, wie mein Leinenschrank vor drei Jahren in diesem Beitrag aussah. Wie kam es also zu Lawinenniveau?

Nun, ich habe einige neue Dinge gekauft und die alten nicht gespendet, was gegen Minimalism 101 vollständig verstößt! In dieser Liste sind meine ältesten Bettbedeckung enthalten, eine Reihe von Flanellblättern, die Thomas einen Hauch von dem Bett genommen hat und das ich aus dem Bett verboten hatte einmal."

Alle normalen Gründe für einen überfüllten Schrank!

Leinenschrank sind besonders schwierig, um es ordentlich zu halten, da sie eine hohe Verkehrszone sind, in der Artikel pro Woche oder Monat ein- und ausgetauscht werden. Plus Folding Giant Sperry -Bettdecke ist nicht so einfach wie so etwas wie Faltdinner -Servietten. Blätter und Handtücher verlagern und fallen um, und der Schrank sieht unordentlich und unorganisiert aus. Es kann auch schwierig sein, unter all dem Stoff zu finden, was Sie brauchen! Die Vielfalt der Inhalte macht es schwieriger, ein Speicherdesign zu finden, das langfristig funktioniert. Aber jetzt habe ich vielleicht einen gefunden! Hier sind meine Tipps, wie ich das Regal entstockt und verändert habe.

Mein kleiner Helfer

Leinenschrank vor

Die oberen Regale des Schrank Shams (X3) Blätter für 3 Größen Bett (König, Königin, Zwilling)

Die untere Regal beherbergt unsere Reinigungsmittel sowie einen Korb voller Mikrofaser -Tücher, die unsere Hausreiniger verwenden.

Hier ist, was ich entfernt habe, um zu spenden:

Extra Kissen Die Flanellblätter, die ich liebe, aber Thomas nicht abgeborene Blatt -Set (mein ältestes Set) Eine zerrissene Bettdeckel -Reinigungsmittel, die ich nicht verwendet habe Old Access Panel zum Wasser aus

Leinenschrank nach

Nachdem ich den Spendenstapel entfernt hatte, hatte ich viel mehr Platz zum Arbeiten!

Ich habe alles herausgenommen und jeden Artikel so ordentlich wie möglich wieder eingesetzt, wodurch die am häufigsten verwendeten Gegenstände den Augenhöhepunkt verleiht.

Duvets und Schamme in den oberen Regalselfblättern in der Mitte in Stoffbehältern und beschriftet von SizeCleaning -Vorräten (eine schöne Schachtel, Reinigungstasche oder ein fauler Susan funktioniert gut!). Die Winter -Bettbezüge der Kinder + Reinigungskleidung

viel besser, oder?

Tipps für einen organisierten Leinenschrank

1. Fügen Sie Regale hinzu. Unser Haus hatte keinen Leinenschrank, also fügte Thomas Drahtregale hinzu. Offensichtlich lieferte das viel mehr Platz! Sehen Sie sich das vor und nach in diesem Beitrag zur Organisation von Schranks an.

2. Verwenden Sie Körbe und Mülleimer

Verwenden von Aufbewahrungsbehältern hilft, Blätter und Decken zusammenzuhalten, erleichtert sie leicht zu finden und verhindert, dass sie sich entfaltet. Sie können verwendet werden, um Waschlappen und andere kleinere Gegenstände zu halten. Ich hatte diese grauen Leinenbehälter vom letzten Mal zur Hand, als ich den Schrank organisierte.

Vintage -Holzkästen sind nicht ganz so häufig, aber Etsy ist ein großartiger Ort, um sie zu finden. Wie diese!

3. Haben Sie 2-3 Sätze Blätter pro Bett

Meine allgemeine Regel beträgt 2-3 Sätze Blätter und/oder Bettdecke pro Größe Betten. Auf diese Weise haben Sie immer ein Ersatz und können die sauberen anziehen, während die anderen in der Wäsche sind. Wenn Sie mit 4 Jahreszeiten irgendwo leben, möchten Sie möglicherweise auch sowohl kalte als auch warme Wetteroptionen. Ich bin immer versucht, mein unteres Set zu halten (was auch immer am meisten abgenutzt ist oder was mir am wenigsten gefällt) „nur für den Fall“, aber diese Zeiten kommen nie. Denken Sie daran, die mehr Dinge, die Sie in Ihrem Haus haben, desto mehr mentaler Raum einnehmen sie. Je älter ich habe, desto mehr konnte ich die "nur für den Fall" in meinem Haus loslassen.

4. Lagern Sie die Lagerung in andere Bereiche aus

Ich behalte zusätzliche Handtücher in einer Kiste in einer Ecke gleich um die Ecke. Und ich lagere zusätzliche tägliche Handtücher in Körben in unseren Badezimmer im Obergeschoss. Das bedeutet weniger, dass ich hier aufbewahren muss! Ein weiteres Beispiel ist Toilettenpapier, das ich in einem Badezimmer hoch auf einem Regal in einem Korb aufbewahre.

5. Lassen Sie Raum zum Atmen

Dies ist wirklich ein Tipp für jeden Raum, den Sie organisieren: Kleiderschrank, Speisekammer, Garage. Dinge brauchen Raum zu atmen. Der größte Unterschied zwischen einem ordentlichen Gefühlskleiderschrank und einem unordentlichen Raum ist wahrscheinlich der Platz zwischen den Dingen. Wenn Sie mit einem winzigen Bad -Wäschekleiderschrank arbeiten, haben Sie vielleicht 2 Blätter anstelle von 3, um diesen Raum zu geben. Oder werden Sie kreativ mit Ihrem Speicher und verwenden Sie Unterbettverbindungen für Ihre gegenüberliegende Saisonbettwäsche, damit Ihr Leinenschrank für wöchentliche Wäschewechsel verwendet werden kann.

Mehr Zuhause ordentliches Zuhause:

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Nut & Seed Nutrition

Beide Nüsse und Nüsse und Nüsse und Samen

Samen haben reichhaltige Nährstoffprofile.

Nüsse sind eine nahrhafte Quelle für Pflanzenprotein, herzgesunde Fettsäuren und eine Reihe von Vitaminen sind Mineralien. Nüsse sind hoch in gutem Fett (mono und mehrfach ungesättigt), von denen bekannt ist, dass sie den Cholesterinspiegel senken. Jede Nuss sticht auf etwas anderes ab: Mandeln bieten hervorragendes Protein und Vitamin E, während https://yourpillstore.com/de/gluconol/ Walnüsse für ihren Alpha-Linolensäure-Gehalt bekannt sind.

Fun Tatsache: 2-3 Brasilien Nüsse liefern eine tägliche Dosis Zink und Selen. eines Herzinfarkts in zwei Hälften, verglichen mit denen, die weniger als einmal pro Woche Nüsse aßen (Quelle: Wellness Foods A-Z). Sonnenblumen-, Saflor- und Sesamsamen werden am häufigsten zur Herstellung von Speiseölen verwendet. Es ist bemerkenswert, dass die Art des Fetts in Samen in primärer Polyunes ungesättigt ist, von denen einige essentielle Fettsäuren liefern. Zum Beispiel liefert Flachseed ALA, das mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Sonnenblumen- und Kürbiskerne, zwei andere häufig verbrauchte Samen, liefern Vitamin E und Eisen.

So speichern Sie Nüsse und Samen

Nüsse sollten in luftdichten Behältern aufbewahrt werden, um Feuchtigkeit auszublenden und die Öle in den Nüssen abzurufen.

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